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每天五個動作,兩周極速瘦大腿,擺脫梨型身

千世

千世樓主06-22 17:16

愛自己,靠自己,做自己
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每天五個動作??兩周極速瘦大腿,擺脫梨型身材大象腿美化腿部線條

有很多人,大腿前側突出特別飽滿,鼓鼓囊囊像塞了兩塊海綿!骨盆位置不正,瘦腿很難!之前已經給大家除了矯正骨盆前傾的動作,瘦腿前要先注意看自己有沒有骨盆前傾的問題再做這個訓練!今天教大家的幾個簡單有效的動作!只要每天堅持練習, 兩周就能看到明顯改善!

準備:瑜伽墊、健身服

動作1拉伸大腿前側(每天一分鐘)

動作要領:屈膝跪坐在瑜伽墊上,屁股坐在雙腳之間,慢慢向后躺在瑜伽墊上。感受大腿前側的拉伸感

動作2側臥提膝(雙側,每天兩分鐘)

動作要領:側躺,呼氣,一只腿彎曲;吸氣,腿伸直但是不要落下。

動作3側內抬腿(雙側,每天兩分鐘)

動作要領:一只腿彎曲踩住瑜伽墊,呼氣另一只腿向上抬起,吸氣落下但是不要落到瑜伽墊上。

動作4空中自行車(每天三分鐘)

動作要領:仰臥雙腿屈膝抬起,模擬自行車的動作在空中盡自己能力最大幅度畫圈

動作5俯臥抬腿(每天兩分鐘)

動作要領:俯臥在瑜伽墊上,呼氣雙腿彎曲,吸氣落下。

減肥瘦身不是一天兩天的事情,需要堅持才能有效果。除了每天的訓練動作之外,飲食控制也很重要!只要能保證每天攝入控制在1500卡路里以下,再配合鍛煉,脂肪就會消耗得很快的。

瘦身期間要注意三餐一定要按時吃,很多女孩減肥都是不吃晚餐,或者晚上只吃蔬菜水果,這是不對的!營養不均衡的節食,不但容易反彈,而且對身體傷害很大的哦。

不能節食,以蛋白質和蔬菜水果為主,集中減脂期間少吃主食,盡量別吃精致主食(如飯、面等),用玉米、五谷等粗糧代替。

說了這么多,你都記住了嗎?要堅持每天訓練打卡哦!如果集美們想瘦的跟我效率可以搭配纖維豆跟泡泡瘦,不容易產生饑餓感,提高代謝的同時燃脂效率更好,事半功倍。

羨慕不別人 不如自己現在就行動起來 做讓別人羨慕的人


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