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皮質醇是什么?|皮質醇是如何影響減脂效果

塵滿地

塵滿地樓主06-23 10:35

永遠都要記住你的人生掌握在你手中
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今天你們期待的《皮質醇專題》來了!

關于這個專題我會分為三期

第一期,《什么是皮質醇?以及皮質醇與肥胖的關系》

第二期,《皮質醇與運動的關系,它是怎樣在運動中發揮功效的呢?》

第三期,《如何降低皮質醇》

(干貨分享如果有任何解釋不到位的,還請多多包容啦

正文

什么是皮質醇

皮質醇是人體內腎上腺皮質釋放的一種糖皮質激素,又稱為壓力荷爾蒙(說人話:壓力激素)

皮質醇是身體的主要應激激素,簡單來說就是當你遇到危險,它就會快速分泌壓力激素從而達到保護你的目的和結果。

(說人話:比如你走在路上正很享受耳機里的音樂翩翩起舞時,一輛自行車飛馳而過,如果沒有皮質醇的急速升高,你可能甩在了地上還以為自己在蹦迪,但皮質醇的升高可以讓你迅速反應過來,跑!)

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皮質醇與肥胖的關系

1直接的變胖

(科學文獻Louisiana State University 發現:當應激激素增加皮質醇水平升高,ghrelin 這一饑餓激素的水平也會升高,導致食欲的增加,攝入過多的熱量)

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升高的皮質醇會降低大腦對瘦蛋白的敏感性,刺激你對高糖高脂肪食物的欲望,阻礙或延緩飽腹感信號。

(說人話: 皮質醇的升高讓你想吃高熱量的東西且吃不飽)這也就是為什么通常人在焦慮煩躁的時候喜歡吃高糖高脂肪食物,因為這些食物可以緩解人體的慢性焦慮反應。

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2腹部脂肪堆積

用科學術語來說,內臟脂肪細胞比皮下脂肪細胞更具有“代謝活性”。它們不僅比你身體其他部位的脂肪細胞對血液皮質醇的影響更敏感,它們還有更多的受體通過激活儲存脂肪的酶對皮質醇做出反應。

(說人話:高糖高熱量食物吃完你還想躺著不動,所以肚子上的肉開始囤貨了)

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3假性變胖-浮腫

皮質醇長期升高,會出現水滯留現象。會讓你感覺健身沒有結果,減脂停止了的幻覺從而導致你心態爆炸,皮質醇繼續飆高。

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4肌肉難以形成

持續的皮質醇升高會抑制蛋白質合成,加速蛋白質分解,不利于肌肉增長。避免過度訓練,否則會造成高皮質醇水平和低睪酮水平。

看到這里,你可能會覺得很驚恐,覺得皮質醇這個東西太可怕了,但我所提到的都是持續升高的皮質醇會導致的問題,我們下一期繼續來看看《皮質醇如何在運動中影響你的減脂效果的》


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